[...] juz jestem w domu po pracy: -twaróg 100g- 20g bialka, 3,5g ww, 100 kcal -40g wpc- 27g bialka, 2g ww, 130 kcal ogółem: 216 gram białka troche za duzo jak na moja wage, węgli bedzie kolo 500 to juz w ogole za duzo, kcal 3796. I własnie problem w tym czy dobrałem dobre godziny posiłkow licze na pomoc osob ktore znaja sie na tym poniewaz jak [...]
Witam. Chciałbym się w końcu na poważnie wziąć za ułożenie swojej diety na masę. Z kalkulatora na jednej ze stron wyszło mi BMR 1800 kcal natomiast po zaznaczeniu opcji 4 treningów 3100 kcal co wydaje mi się wartością dosyć dużą. Postanowiłem zatem, że w dni treningowe będzie to 2900 kcal gdzie 20% białko, 55% węglowodany; 25% tłuszcze a w dni [...]
Witam. Dziennik zakładam aby dokładnie obserwować swoje postępy oraz aby uzyskać od Was kilka rad :) Mój cel jest prosty - redukcja 10-15 kg fatu. Chciałbym to osiągnąć do lipca, także niby jest czas, ale trzeba się ogarnąć. Coś o mnie: Wiek: 20 lat Wzrost: 180 cm Waga: 90 kg Wymiary: Obwód klatki: 106 cm Obwód pasa: 103 cm Obwód bioder: 96 cm [...]
https://i.imgur.com/x3pkD0t.jpeg Conor McGregor i Floyd Mayweather rozmawiają o potencjalnym rewanżu w boksie Pomysł o tym, że Conor McGregor i Floyd Mayweather spotkają się w ringu bokserskim w celu rewanżu na tym etapie ich kariery wydaje się absolutnie szalony i nierealny, ale plotki o tej walce zaczynają krążyć. Według ostatniego raportu Fight [...]
[...] i mialem gips, no i zeszlo sie okolo 2 miechow bez porzadniejszego treningu, tzn troche tam poszedlem pomachac pompki itp ale spadlo mi z 78kg wagi do 72 :P Jaki trening bedzie dobry na powrót do siły i formy? Taki tygodniowy, głownie siłownia bo po feriach znów wracam na Kickboxing i zaczynam MMA. Obecny Wzrost 192 Obecna Waga 73kg (z 78 [...]
Witam, dziś dostałem informację, że osoba z mojej rodziny chce otworzyć własną siłownię. Nie powiem, będzie ciężko, gdyż w Katowicach są duże kluby fitness jak Pure, Ceglana, Get Fit, Fitness Fun, ale również mniejsze - wszelkie MOSiRy. Pytanie do Was: Gdzie najlepiej zaopatrzyć się hurtowo w sprzęt? Jaki jest najpilniejszy sprzęt, aby na już to [...]
1. WIEK: 28 2. WAGA: 95.5kg 3. WZROST: 186cm 4. WYMIARY: -biceps: 42cm -klatka: 117cm -udo: 68cm -talia: 91cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: rok z głową 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: to mój pierwszy 8. TRENING: pon + pt góra, śr dół 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
Witam! Jako że jestem zafascynowany NFL i Rugby postanowiłem wkleić trening znaleziony przeze mnie w necie... Wydaje mi się dobry:P Gdy dojdę do formy na pewno go wypróbuje moglibyście doradzić jak zwiększać i co ile ciężar w nim? Jak długo ma trwać? 1. Zarzut sztangi na barki 3x3- 80% ciężaru Marty ciąg 3x5 - 80% ciężaru Przysiad głęboki 3x6 - [...]
Proszę o ocenę diety: Wzrost: 195 cm Waga: 85 kg Wiek: 23 lata Współczynnik BMR 2055.64 Aby utrzymać wagę Kalorie 3545.98 Węglowodany 55% 1950.29kcal = 487.57gram Białko 15%% 531.9kcal = 132.98gram Tluszcz 30% 1063.79kcal = 118.2gram Pierwszy posiłek nie jest tak ubogim, na jaki wygląda. Wrzucam chlebek na patelnię, wbijam na niego jajka i lekko [...]
Witam, na wstępie z góry przepraszam za jakiekolwiek popełnione błędy ale jestem tutaj pierwszy raz i nie do końca chyba wszystko ogarnęłam. Schudłam dość dużo, aktualnie waże 58 kg a momentami moja waga sięgała 69 kg przy wzroście 161 cm. Bardzo dużo przytyłam, ponieważ musiałam brać tabletki hormonalne. No ale ja nie o tym. Schudłam, zrzuciłam [...]
Cześć, defacto chodziło by o cykl kreatynowy byłby to pierwszy cykl ale połączony z AeroO2 Biogenixa po prostu została pucha AeroO2 za chwile kończy się jej przydatność do spożycia i szkoda było by wywalać. I teraz pytanie jak to zapodać ? Połączyć to z mono czy też lepiej ze stackiem. Pamiętajcie że jest to pierwszy cykl. Przeglądając forum [...]
Witam, postanowiłem zrobić własny plan treningowy, bo tak doradzili mi koledzy z forum. Przedstawię go poniżej, proszę o skomentowanie go.Nie wiem czy nazwy ćwiczeń będą profesjonalne, ponieważ jestem amatorem i nie znam ich dokładnie.Bardzo proszę bez głupich komentarzy.Mam zamiar trenować co 2 dzień, każdy trening będzie identyczny.(W dni bez [...]
[...] jest moj hm ''bilans zerowy'' raz mi wychodizlo jak liczylem ze 3000kcal wiec nie wiem wkoncu ile mam miec wiec wzialem ok 2600kcal gdyz chce zrzucic fat wiec sadze ze tak bedzie ok. Prosze o ocene diety, opinie czy taki rozklad posilkow jest ok itd. trening moge miec w roznych godzinach nie mam treningow o jednej godzinie codziennie. Jezeli [...]
[...] o jakims bialku, bym je bral w szkole jak 2 posiłek z kanapkami krete bym brał 5 g rano w nie treningowe po aerobach w dni treningowe to 5 g rano i 5 po treningu dieta bedzie, moze nie taka ostra na mase bo jestem typem endomorfika i strasznie łatwo sie otluszczam ale bedzie na + trening tez bedzie siłka 3 x i aerob 3 x na tydzien, jak to [...]
edit: nie mam pojęcia jak mogę wypełnić ankietę, wybaczcie Witam, po dwóch miesiącach byle jakich treningów w końcu przysiadłem i zrobiłem plan dla siebie na poważnie. Nigdy nie ćwiczyłem FBW a czytałem dużo dobrych rzeczy nt. tych treningów. A więc tak: ZESTAW I Przysiady 3s MC 3s Wyciskanie w leżeniu płasko 3s szrugsy 3s wyciskanie [...]
Witam wszystkich. Jakiś czas temu prowadziłem tutaj dziennik ale nawał obowiązków, okres wakacyjny nie sprzyjały jego prowadzeniu no i poszedł sobie do kosza. Poza tym nie jestem chyba zbyt dobry w prowadzeniu dziennika więc zbyt wiele po nim nie oczekujcie. Zakładam go bo chcę mieć większą kontrolę nad dietą a przede wszystkim nad założeniami na [...]
WIEK: 30 2. WAGA: 84 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka:115 -udo: 69 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 10 lat 6. DIETA: -białko: 170 -węglowodany: 438 -tłuszcz: 85 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka obecnie trt ogólnie trzymam się tych środków testosteron masteron deca antek tren T3 clen 8. TRENING:funkcjonalny z [...]
Witam, chcę ułożyć sobie plan FBW 2 x w tygodniu , bo do tego dojdzie jeszcze 2 x w tygodniu trening kondycyjny. Dostępu do siłowni jako takiej nie mam, wszystko robię na drążku,poręczach,gumach itp. A. PLECY Drążek 5 s( jak będzie trzeba to z obciążeniem ) NOGI Prostowanie ud 5 s BARKI Dociąg do brody 5 s (wzdłuż tułowia) KLATA Poręcze pochylony [...]
